滑 雪 常 识

初学指南：

1. 正确穿戴并熟悉雪具
　　在滑雪教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑雪靴(自己平时的尺码即可)、滑雪板、滑雪杖，在滑雪场的初级练习场先做热身活动。很多初学者穿上滑雪靴会觉得双脚被箍的很紧，宁愿脚在里面松快一些，到底怎样的滑雪靴合适呢？正确的选择是：合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体，因为滑雪过程中滑雪者主要通过滑雪板控制速度，没有合脚的靴子就无法有效做出各种动作。
　　切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。 穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地(初学者不要在斜坡上穿鞋)，在双手执杖支持下先后穿板：先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见“啪”的一声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去。穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。
2. 平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡
　　平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。平地前后行走时注意保持双板平行，两支雪板的板头和板尾不能交叉，步幅要小。横向行走是为上坡打基础，要领是步幅小，保持双板平行。原地转圈360度时，每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持与左板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡以至于摔跤。平地保持平衡比较容易，少有滑动可以顺其自然，不要紧张挣扎导致自己失去平衡，并且要让下山雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体，并形成夹角，身体的中心要放在山下板上，以抗拒身体重量的自然下滑。可以在斜坡上保持平衡后就能尝试横向蹬坡，即由山下雪板的内刃和山上雪板的外刃做支撑，轮流交换重心横着向山上蹬行，双手执雪杖自然地在身体两侧点地帮助保持平衡，记住要领：上身要直立，膝盖微弯顶住靴子的前沿以支持身体的重量，双板要平行并与滚落线垂直,身体的姿势——想象自己是一个球嵌在斜坡上——双膝和髋部往山上方向倾斜、腰部和肩部向山下倾斜，身体呈反弓形。
　　外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑。

滑雪工具

雪鞋及穿脱：
　　雪鞋由内外两部分组成。外壳较硬不易变形。内层由化纤织物和保温材料组成。首先根据自己脚大小选择合适雪鞋。穿上滑雪服。打开雪鞋上的全部卡子，然后把脚全部放进雪鞋里。把滑雪服的裤腿松开放到雪鞋外面，站稳后屈膝从鞋的最低处开始上卡子。
　　直到把所有的卡子全部套紧为止。再把裤腿套在鞋外面扣紧。这时应该感觉脚趾能在鞋中活动自如，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧的被裹住。感觉哪块不适可以适当调节卡子。
雪板及穿脱：
　　滑雪板由板和脱离器两部分组成，雪板的用途只有在穿上雪鞋上才能发挥出来。脱离器是边接滑雪板和滑雪鞋的一个重要部件。它由前后固定器组合而成。我们在雪场看到的雪板都为板和脱离器锁好的现成的滑雪板。并且调好至所对应的雪鞋的尺寸。穿板时先把雪鞋抬起把脚尖放好前部固定器内卡好然后对部后部固定器踩压下去。即为穿好雪板。
雪杖及使用：
　　雪杖是高山滑雪必不可少的用具。它能够控制平衡、引导变向、支撑身体等。雪杖上部有配带下部有雪轮。配带套在手腕上防止脱落。雪轮防止雪杖在雪中插入太深。但是建议初学者最好不要把配带套在手腕上。因为在滑雪摔倒或卡住雪杖时不易脱落而造成伤害。

滑雪服选择

　　一般人以力滑雪要穿多一点，以免受冻，实际上，滑雪是一项刺激的运动，运动自然会产生体热，尤其初学者因无法有效控制雪板，运动量更大，穿的太厚反而太热且行动不便。标准的滑雪服应以质轻、保暖、防风雪、 ...　　一般人以力滑雪要穿多一点，以免受冻，实际上，滑雪是一项刺激的运动，运动自然会产生体热，尤其初学者因无法有效控制雪板，运动量更大，穿的太厚反而太热且行动不便。标准的滑雪服应以质轻、保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动又尽量减少风的阻力为原则。

　　第一，除专业比赛服外，不能选择大小或太紧的服装那样会限制滑行时的滑行动作。上衣要宽松，衣袖的长度应以向上伸直手臂后略长于手腕部为标准，袖口应为缩口并有可调松紧的功能，因为上肢在滑雪过程中处于一种全方位运动中，对初学者尤其如此。领口应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。学滑雪，会经常摔倒在雪地上，因此最好是穿防水的滑雪裤，以保暖和防潮湿。裤子的长度应当以人蹲下后裤角到脚踝部长度为准。裤腿不开口有双层结构，其中内层有带防滑橡胶的松紧收口，能紧绷在滑雪靴上，可有效地防止进雪；外层内侧有耐磨的硬衬，防止滑行时滑雪靴互相磕碰导致外层破损。

　　第二，滑雪服从结构上看有分身滑雪服和连身滑雪服两种形式。分身滑雪服穿着方便，但在选择时裤子一定要是高腰式，并且最好有背带和软腰带。上衣一定要宽松，要选择中间收腰，并要有腰带或抽带，防止滑雪跌倒后雪从腰部进人滑雪服。连身滑雪服结构简单，穿着舒适防止过雪的效果比分身的好，但穿着比较麻烦。初学滑雪的旅游者，最好选用连体式滑雪服。因为初学滑雪者，很容易滑倒在雪地，连体式滑雪服，可以避免雪进到衣服里面去，同时又不会有衣服的宽松下摆影响滑雪。

　　第三，滑雪服的外料应选用耐磨、防撕、防风，表面经防水处理的尼龙或防撕布材料较好。滑雪服的内层保暖材料应选用保暖性较好的中空棉或杜邦棉，以便为滑雪者在乘坐索道时提供一个良好的保暖条件。

　　第四，从颜色上看，最好选择能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调。一是为这项运动增添迷人的魅力，更主要的是为其它滑雪者提供一个醒目的标志，以避免碰撞事故的发生。

　　第五，滑雪服的开口要以大拉链为主，拉链头要大，以便戴手套时也可方便操作。拉链的外侧要有挡风墙结构，防止滑行中冷风从拉链缝隙进人身体。要有若干个开启方便的大兜，以便将一些常用的滑雪用品分门别类的装入其中，方便使用。

滑雪板选择

高山滑雪器材主要是由滑雪板、固定器、滑雪靴、滑雪杖组成。滑雪板由多层结构组成，包括弹性板材、抗扭力的盒形结构、板芯、玻璃纤维复合材料、高分子材料底板、边刃等。在选择滑雪板的板长时，最长应以超过本人手臂上举时手腕部分高度为限，最短不应短于胯部。选择长的滑雪板，使用起来滑行速度快，稳定性好；短的滑雪板的速度慢，易颤动，稳定性差。
对于初学者来说，太长的滑雪板速度慢，易颤动，稳定性差。而且太长的滑雪板不易操作，转弯较困难，不利于提高自己的技术水平。初学者最好选择以自己身高再加5CM左右长短的为宜。由于滑雪板规格是以5CM为进制，所以在选择时视实际情况而定，例如170CM身高，应选择175CM板长，而173CM身高，应选择180CM板长。滑雪板弹性板材的弹性有大有小，初学者应选用弹性较大的滑雪板，因为这种板遇到不平的雪面时不易颠簸，制动效果也较好，操纵起来比较容易，使初学者很快地就能掌握基本的滑雪方法。技术好的滑雪者可以选择长一点，弹性小一点，稍微重一些的滑雪板，它可以增大滑行中的稳定性能，使滑雪板的边刃深深地卡在雪面上，有利于滑雪才充分地操纵滑雪板，滑出漂亮的弧形。
滑雪板的板应有一条防止侧滑的方向槽，它能保持直线滑行，材料主要有塑料和高分子尼龙材料制成的板底。高分子材料制成的板底。高分子材料的底板磨擦系数小，比塑料底板要好。滑雪板的边刃要随时保持锋利，这样在对它施加重力时，不会产生侧滑。据说专业滑雪运动员使用的滑雪板其边可以刮胡子。

滑雪准则

考虑他人：不要把滑雪道上的任何一个滑雪者置于危险或是损伤的境地。

◆ 控制速度和动作：必须根据你的滑雪水平、雪道雪质条件、气候及雪道拥护状况，采取适宜的滑行速度和滑行方式。

◆ 选择滑雪道及合适的线路：如果你正从后面接近其他滑雪者，必须另选一条滑行线路，以免危及前面滑雪者的安全。

◆ 超越或横越他人：你可能在山上侧或是山下侧，也可能在左侧或是右侧超过另外一个滑雪者，但是你必须为他的滑行留下足够的空间，前面的滑雪者拥有使用滑雪道的优先权。

◆ 进入滑雪道和斜向滑行：如果想进入一条滑雪道或是斜向穿过一个坡道，必须预先观察雪道上方和下方，不要妨碍他人的正常滑行。

◆ 停止：除非紧急情况，你应当尽量避免在滑雪道的中间、在较窄的地段以及你不能被看见的地方停下来。如果摔倒，要尽可能快地离开滑雪道。

◆ 爬坡：如果你正在向一个坡道的上方爬行，一定要在滑雪道的边缘行进。若是能见度很差的话，你应该停止，对于徒步下山者要求也是同样的。

◆ 滑雪道标示物：必须遵守所有的标志、标示物的指示、以及滑雪巡逻队员的指导。

◆ 事故中的行为：在发生事故时，你有责任停下来提供尽可能的帮助。

◆ 提供证实：在事故中，不管你是事故的当事人还是目击者，你都必须如实告知全部真实情况及自己的身份。